Regeneracja organizmu po Świętach

Organizm po świątecznej rozpuście bardzo często jest przeciążony i rozregulowany. Warto pomóc mu wrócić na właściwe tory i dostarczyć wszystkie witaminy oraz minerały w odpowiednim stężeniu, by wspomóc regenerację. Po które z nich warto sięgnąć?

Witamina A

Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wzrostu i różnicowania komórek. Działa jako przeciwutleniacz w komórkach i pomaga naprawić uszkodzenia. Pomaga również odeprzeć związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD), główną przyczynę utraty wzroku. Witamina A znajduje się w żywności, takiej jak wątroba, mięso, ryby i produkty mleczne. Inny związek zwany beta-karotenem znajduje się w pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak kantalupa, marchew, mango, słodkie ziemniaki i morele. Znajduje się również w szpinaku, czerwonej papryce i brokułach. Organizm przekształca beta-karoten w witaminę A.

Witaminy z grupy B

Organizm potrzebuje ich do metabolizmu energetycznego oraz wzrostu, funkcjonowania i rozwoju komórek. Bardzo dobrze wpływają również na poprawę pracy mózgu i stanowią jeden z kluczowych związków regeneracji organizmu po świątecznej rozpuście.

Witamina C

Jest witaminą przeciwutleniającą, której organizm potrzebuje do utrzymania zdrowych kości, skóry i mięśni. Dobrymi źródłami witaminy C są cytryny, papaja, truskawki, sok pomarańczowy, kiwi, papryka, kantalupa, brokuły i inne rodzaje owoców i warzyw. Większość ludzi z łatwością otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C w codziennej diecie. Wbrew powszechnemu przekonaniu, witamina C nie zapobiega przeziębieniom, ale może pomóc skrócić czas trwania, jeśli regularnie przyjmujesz suplementy.

Wapń

To kluczowy minerał, który pomaga w odbudowie zębów i kości. Jest również niezbędny do generowania skurczów mięśni i prawidłowego funkcjonowania serca. Dobre źródła wapnia w pożywieniu to mleko, jogurt i ser. Brokuły i zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, również zawierają wapń.

Chrom

Jest tak zwanym minerałem śladowym, co oznacza, że ​​ludzie potrzebują niewielkich ilości tego składnika odżywczego. Twoje ciało używa chromu do regulacji poziomu cukru we krwi – to szczególnie istotne po świątecznym przejedzeniu. Dobre źródła chromu w żywności to brokuły, sok winogronowy, angielskie babeczki, ziemniaki i czosnek.

Witamina D

Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, której organizm potrzebuje do regulowania wzrostu komórek, zwalczania stanów zapalnych i wzmacniania funkcji odpornościowych, które mogą pomóc organizmowi w zwalczaniu infekcji (nawet infekcji wirusowych, takich jak koronawirus COVID-19 SARS-CoV-2). Witamina D „współpracuje” z wapniem, aby utrzymać mocne, zdrowe kości i zapobiegać osteoporozie.

W poświątecznej diecie warto również zadbać o odpowiedni poziom dostarczanego żelaza, magnezu, potasu, cynku czy selenu, które zadbają o poprawną pracę poszczególnych narządów i powrót do przedświątecznej formy. Samą dietą zwykle ciężko jest zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu, ale dobrym pomysłem są suplementy. Należy tylko pamiętać o tym, by wybierać te sprawdzone i wysokiej jakości.❅