Według raportu Mental Health America z 2021 r. Mind the Workplace, prawie 83 procent respondentów czuło się emocjonalnie wyczerpanych z powodu pracy. A 85 procent — czyli prawie 9 na 10 pracowników — zgłosiło, że stres związany z pracą wpłynął na ich zdrowie psychiczne.
Po pierwsze, nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy doświadczasz lęku w miejscu pracy, czy objawów zaburzeń lękowych. Znak ostrzegawczy? Twój niepokój ogranicza się do pracy. Lęk w miejscu pracy może obejmować wiele różnych objawów:
- czuję się lepiej w nocy, ale gorzej rano
- czuć się fizycznie chory, gdy myślisz o pracy lub otrzymujesz służbowe e-maile lub telefony
- mają trudności z koncentracją na zadaniach związanych z pracą
- zauważ, że twoja motywacja się kurczy
- często zwleka z zadaniami związanymi z pracą
- unikaj spotkań, nowych projektów lub wydarzeń w pracy
Lęk w miejscu pracy może również wiązać się z objawami fizycznymi :
- ból głowy i szyi
- napięcie w twoim ciele
- spocone dłonie
- stały ból brzucha lub nudności
Lęk w miejscu pracy może być przytłaczający i nieubłagany. Ale kilkoma małymi krokami możesz skutecznie przezwyciężyć lub poradzić sobie ze stresem w pracy:
- Wskaż swoje wyzwalacze – wyzwalacze stresu w pracy nie zawsze są oczywiste. Zapisywanie momentów, w których czujesz się zdenerwowany w ciągu dnia, pomoże ci znaleźć wzorce lub wyzwalacze
- Skoncentruj się na swoim podstawowym strachu – Zmartwienie w formie pytania „co jeśli” jest powszechnym rodzajem lęku w miejscu pracy. Należy zadawać je sobie tak długo, aż dotrze się do „sciany”, która tak naprawdę będzie podstawowym żródłem lęku
- Bądź dla siebie delikatny – Kiedy poczujesz niepokój, a poziom stresu gwałtownie wzrośnie, Twoją naturalną skłonnością może być reagowanie samokrytyką. Zamiast tego postaraj się być cierpliwy i wyrozumiały w swoich reakcjach.
- Rób mikroprzerwy – możesz przekalibrować swoje emocje, robiąc małe, krótkie przerwy w ciągu dnia (odejść od biurka, pooddychać głęboko)
- Poruszaj się – podczas ćwiczeń i po nich organizm uwalnia uspokajające neuroprzekaźniki
- Zwiększ swój czas poza pracą – staraj się stworzyć życie wypełnione związkami, wydarzeniami i zajęciami poza pracą, które przynoszą Ci radość
- Zabierz ze sobą zestaw komfortowy – jeśli nie masz wyznaczonego miejsca pracy, możesz złożyć zestaw, który zapewni „szybki zastrzyk ulgi w stresujących chwilach w pracy”, np. ulubioną muzkę, przedmioty, olejki eteryczne, cukierki.
- Być zorganizowanym – kiedy duże projekty i prezentacje wywołują niepokój, zorganizowanie się może pomóc zmniejszyć poczucie przytłoczenia
- Ustal granice – jeśli Twój stres dotyczy równowagi między życiem zawodowym a prywatnym lub relacji zawodowych, ustal godzinę rozpoczęcia i zakończenia pracy, ustal granice, których nie przekroczysz podczas pracy.✿