Nowy Rok to idealny czas na zmiany! Również takie, które związane są ze zdrowiem. Małymi kroczkami łatwiej wprowadzać rewolucję, dlatego z tej okazji przygotowaliśmy kalendarz, który pomoże zmienić życie na zdrowsze w przeciągu najbliższego roku.
Jak to działa? Każdy miesiąc ma do zrealizowania konkretną „misję”. Wprowadź ją do życia w dowolnym dniu, gdy poczujesz gotowość. Przebrnij tak przez całe 12 najbliższych miesięcy kumulując poszczególne „misje”. Dzięki temu w styczniu przyszłego roku zmienisz swoje nawyki i rozpoczniesz zdrowsze życie!
Styczeń: skup się na pozytywach
Podaruj sobie odrobinę luzu! Skup się na pozytywnej stronie życia, na tym co kochasz, na swoich unikalnych cechach, na uroku swojego ciała. I na tym, co sprawia Ci radość. Dzięki temu zmniejszysz stres i podatność na choroby oraz poprawisz swoją wydajność.
Luty: stwórz dziennik odżywiania
Zapisuj codziennie swoje posiłki. To pozwoli Ci wprowadzić więcej różnorodności w odżywianiu, ograniczyć ilość kalorii oraz kontrolować częstotliwość i jakość jedzenia.
Marzec: ogranicz cukier
Owoce są dobre, słodycze już mniej. Duża ilość cukru zwiększa ryzyko chorób serca, dlatego zamiast słodkich napojów oraz cukierków, sięgnij po owoce.
Kwiecień: planuj posiłki
Planuj posiłki, które chcesz spożyć w danym tygodniu, na bieżąco kupuj odpowiednie produkty i przygotowuj je w domu, przechowując w lodówce. Dzięki temu ograniczysz tłuste i często niezdrowe jedzenie na mieście.
Maj: rozpocznij program treningowy
Brak ruchu zabija. Kup karnet lub skontaktuj się z trenerem personalnym, by zacząć ćwiczyć i pomóc pokonywać swojemu ciału fizyczne bariery.
Czerwiec: pij wodę codziennie z rana
Szklanka wody z samego rana zmniejsza odwodnienie. Przy okazji pomoże zmaksymalizować Twoją wydajność.
Lipiec: przemierzaj 10 tys. kroków dziennie
Ruch pomaga zwalczać zagrożenia związane z siedzącym trybem życia. Nie bój się spacerować!
Sierpień: wyklucz tłuste jedzenie
Żywność wysokoprzetworzona, pełna soli, cukru, i tłuszczów trans prowadzi choćby do otyłości i problemów sercowo-naczyniowych. Wyklucz ją zupełnie ze swojej diety.
Wrzesień: medytuj
Stres upośledza regenerację. Zacznij medytować, gdy odczuwasz napięcie. To pozwoli Ci się wyciszyć i uspokoić, a problemy psychologiczne zmniejszą się nawet o 44 %.
Październik: wprowadź dzień bez mięsa
Nie każdy dobrze zniesie wegetarianizm ale jeden dzień w tygodniu bez mięsa pozwoli dostarczyć wiele witamin, mikroelementów, błonnika i enzymów roślinnych, które wspomogą pracę organizmu oraz go oczyszczą.
Listopad: zapisz się na maraton
To nie musi być nic wielkiego – wystarczy zorganizowany bieg publiczny lub jakiekolwiek inne zawody amatorskie. Dzięki temu pokonasz nowe granice!
Grudzień: zacznij dłużej spać
Sen wspomaga utrzymanie prawidłowej wagi ciała, regeneruje i według wielu badaczy wydłuża życia. Planuj każdy dzień tak, aby sypiać minimum 7h dziennie.
Skoro wszystkie zmiany małymi kroczkami zostały już wprowadzone, to czas zacząć żyć na nowo w zdrowy sposób! Twój organizm z pewnością to szybko doceni. ❅
